برامج التدريب

تمارين أساسية / أساسية

القرفصاء
الطعنات
رفع الساق
تمرين الضغط
سحب لأعلى
الانخفاضات
ألواح

تمارين عسكرية ورياضية

الجزء الأول
الجزء الثاني